100
%
Как побороть страх вождения автомобиля
Когда вы впервые садитесь за руль автомобиля или мотоцикла, вы можете испытывать волнение и страх.
Это неудивительно, ведь у вас ещё нет достаточного опыта, и вы не знаете, как действовать в разных ситуациях.
Это неудивительно, ведь у вас ещё нет достаточного опыта, и вы не знаете, как действовать в разных ситуациях.
Самое печальное, что страх перед вождением автомобиля может привести к случайной аварии и другим опасным ситуациям на дороге
Кратко о том, к чему может привести чрезмерное волнение на дороге:
Статья от психолога Данилы Толмачева
Статья от психолога Данилы Толмачева
Если не побороть страх вождения автомобиля, то это волнение скажется на вас в стрессовой ситуации
Страх может вызвать у вас перенапряжение, что негативно отразится на вашем самочувствии
Ваше чрезмерное волнение и действия на дороге могут вызвать недовольство и раздражение других, что введет вас в еще больший стресс
Автор этой статьи
Толмачев Данила Валерьевич
Психолог, НЛП-практик, Бизнес-тренер (коуч). Преподаватель, бизнес-тренер и психолог АНО "Академия 5 башен". Опыт практической деятельности с 2011 г. по настоящее время
Оглавление
Причины возникновения страха вождения автомобиля
Вы новичек в управлении автомобилем. Если вы имеете мало опыта вождения автомобиля, то это может вызвать страх и неуверенность
По характеру вы тревожный человек. Для тревожных людей что-то новое и неизведанное всегда является стрессом пока не будет больше опыта
Недостаток уверенности в себе. Некоторые люди могут быть не уверены в правильности своих действий, зачастую уже после их совершения
Впечатлительность. Например, после просмотра новостных каналов, где было страшное ДТП или увиденное своими глазами в живую
Страх перед опасностью. Некоторые люди беспокоятся о том, что могут попасть в аварию, столкнуться с поломкой колеса или отказом тормозов
Негативный опыт вождения. Например, авария или столкновение с другим автомобилем, то это также может вызывать сильный страх
Примечание:
Примечание:
Обычно перед экзаменом мы чувствуем тревогу, и это может стать причиной того, что мы его не сдадим. Однако, если сохранять спокойствие, вероятность успешного исхода значительно возрастает.
Нередко может возникать страх и сидя на пассажирском сидении из-за невозможности контролировать процесс управления автомобилем или опыта попадания в ДТП.
Негативный опыт попадания в аварию может создать не только страх вождения автомобиля, но и сильную фобию, при которой сесть за руль вновь практически невозможно без проработки события
Негативный опыт попадания в аварию может создать не только страх вождения автомобиля, но и сильную фобию, при которой сесть за руль вновь практически невозможно без проработки события
При повышенной тревожности люди могу неправильно оценивать дорожную ситуацию и предполагать худшее развитие событий. Может произойти ступор, мандраж и заторможенность реакции
Онлайн тренинг
"Побороть страх вождения"
"Побороть страх вождения"
Страх вождения автомобиля или фобия? Основные отличия
Страх вождения
автомобиля или фобия? Основные отличия
автомобиля или фобия? Основные отличия
Страх при вождении автомобиля:
Фобия при вождении автомобиля:
Если вы испытываете страх, то будете нервничать, уставать, концентрироваться и переживать за рулём. Бояться, но за руль или в автомобиль, скорее всего, сядете. Вы всё равно будете ездить, и с опытом вам станет легче и спокойнее,. страх и тревожность будет снижаться
Это очень сильный страх, который может помешать вам сесть за руль или даже оказаться в автомобиле в качестве пассажира. Если же вы всё же решитесь на поездку, то будете постоянно находиться в состоянии сильного стресса. Поездка пройдёт в условиях чрезмерного напряжения, и у вас может возникнуть паника. Вероятно, вы предпочтёте автомобиль другим видам транспорта, таким как метро, электричка или автобус
Скажем так: по 10-бальной шкале страх будет до 6-7 баллов, а фобия на все 10
Страх
Фобия
Даже если вы опытный водитель, это не гарантирует, что другие водители будут столь же внимательными и опытными на дороге. Будьте готовы к тому, что придется проявлять терпение и уважение к окружающим
Как справиться со страхом вождения
Самое простое, что можно использовать - техники управления дыханием:
1
2
Как известно, медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную систему. Учащенное дыхание, напротив, активизирует нервную систему
Как известно, медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную систему. Учащенное дыхание, напротив, активизирует нервную систему
Примечание:
Самый простой способ справиться со страхом вождения — это глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть.
Повторите эту последовательность несколько раз, особенно когда вы чувствуете, что эмоции нарастают или когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает у вас негативные эмоции и страх
Повторите эту последовательность несколько раз, особенно когда вы чувствуете, что эмоции нарастают или когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает у вас негативные эмоции и страх
Можно использовать следующую технику управления дыханием чтобы справиться со страхом вождения:
Можно использовать следующую технику управления дыханием чтобы справиться со страхом вождения:
Возможный вариант: на 3 счета вдох - на 3 счета задерживаем дыхание - на 4 счета выдыхаем, на 3 счета задерживаем дыхание
Продолжайте так дышать 6-8 минут - станет спокойнее. Не обязательно именно на 3 счета. Можно на 4 счтета или даже на 5 счетов задерживать дыхание. Как Вам удобнее. Главное - медленный, продолжительный и плавный выдох.
Вы концентрируетесь на счете, на дыхании - отвлекаетесь от самого волнения, а такое дыхание успокаивает
Вы концентрируетесь на счете, на дыхании - отвлекаетесь от самого волнения, а такое дыхание успокаивает
Таким образом:
1-2-3 вдох;
1-2-3 задержка;
1-2-3-4 выдох;
1-2-3 задержка;
1-2-3 вдох.
1-2-3 вдох;
1-2-3 задержка;
1-2-3-4 выдох;
1-2-3 задержка;
1-2-3 вдох.
Техника якорения эмоционального состояния позволит заранее поставить себе триггер на спкойствие:
Сделайте это заранее, а потом воспользуйтесь тогда, когда будет необходимо это сделать
Сделайте это заранее, а потом воспользуйтесь тогда, когда будет необходимо это сделать
Примечание:
Вспомните любую ситуацию из жизни, где вы чувствовали себя спокойно и уверенно. Это может быть что угодно, любое событие
Перед тем, как ваши положительные эмоции достигнут пикового значения - на 3-4 секунды зажмите, например, кулак (перед пиком, не после него)
Погрузитесь в это состояние. Что вы там слышали, видели и чувствовали. Лучше представлять своими глазами
Отвлекитесь. Займитесь каким-то делом. После этого зажмите точно также кулак, ничего не вспоминая. Эмоции возвращаются - все правильно сделали
Отвлекитесь. Займитесь каким-то делом. После этого зажмите точно также кулак, ничего не вспоминая. Эмоции возвращаются - все правильно сделали
Когда будет необходимо - просто точно так же зажмите кулак...
Как победить страх вождения
Несколько советов от психолога
Если вы новичек, то чем больше будете практиковаться в вождении, тем увереннее будете себя чувствать за рулем и сможете победить страх вождения
Знание и понимание правил дорожного движения поможет вам избежать ошибок и снизить риск возникновения аварийной ситуации
Знание и понимание правил дорожного движения поможет вам избежать ошибок и снизить риск возникновения аварийной ситуации
Старайтесь меньше думать о возможных ошибках и авариях, а сосредоточиться на своих действиях и позитивных мыслях
Старайтесь меньше думать о возможных ошибках и авариях, а сосредоточиться на своих действиях и позитивных мыслях
Если у вас высокая тревожность, то четкие правила и инструкции, осмотр автомобиля перед поездкой дадут вам ощущение большего спокойствия
Если у вас высокая тревожность, то четкие правила и инструкции, осмотр автомобиля перед поездкой дадут вам ощущение большего спокойствия
Чтобы победить страх вождения риск не всегда будет оправдан. Лучше прислушиваться к себе и не подвергаться опасности, даже если спешите - можно вообще не приехать
Чтобы победить страх вождения риск не всегда будет оправдан. Лучше прислушиваться к себе и не подвергаться опасности, даже если спешите - можно вообще не приехать
Думаю, этих психологических техник и советов будет достаточно, чтобы победить страх вождения.
Если же самостоятельно это сделать очень сложно или пережили аварию, после которой появился сильнейший страх или фобия - лучше обратиться к психологу
Если же самостоятельно это сделать очень сложно или пережили аварию, после которой появился сильнейший страх или фобия - лучше обратиться к психологу
Психолог и страх вождения для вас может быть не совсем понятен, так как всегда хочется справиться со страхом вождения самостоятельно. Но, если ваш страх слишком сильный и нужна помощь специалиста, то я могу в этом помочь
Психолог и страх вождения для вас может быть не совсем понятен, так как всегда хочется справиться со страхом вождения самостоятельно. Но, если ваш страх слишком сильный и нужна помощь специалиста, то я могу в этом помочь
Первая консультация будет диагностическая: познакомимся, найдем причину возникновения сильного страха вождения. Выстроим своеобразную линию жизни. Начнем менять отношения к прошлым негативным событиям, которые привели к чрезмерному страху в настоящем
На второй консультации: проведем углубленную работу, чтобы побороть страх вождения автомобиля. В моем арсенале есть много инструментов, которые я подстраиваю для индивидуальной работы. Помимо этого разберем глубинные причины тревожности и сделаем так, что бы мозг сам себя настраивал на спокойствие в нужный момент
На заключительной консультации: проведем экологическую проверку и подстройку к будущему. Еще раз проверим на сколько качественно поменяли отношение к эмоциональным событиям. Моя цель научить вас справляться с тревогой и страхом уже без меня, а также оставить вам опыт, убрав страх вождения
На заключительной консультации: проведем экологическую проверку и подстройку к будущему. Еще раз проверим на сколько качественно поменяли отношение к эмоциональным событиям. Моя цель научить вас справляться с тревогой и страхом уже без меня, а также оставить вам опыт, убрав страх вождения
Психолог и страх вождения
Как могу помочь
Мои контакты и социальные сети
Мои контакты и социальные сети
