Как побороть страх вождения автомобиля

Страх вождения автомобиля может возникать по разным причинам. Во-первых это может быть тревожность от неопытности и незнания. Это тоже не хорошо и с этим нужно как-то справляться. Особенно страх может помешать сдать экзамен, даже если в остальном все нормально. Как правило перед прохождением экзамена тревожность повышается, и, его даже можно "завалить". Если при этом быть спокойнее, то шансы на провал уменьшаются, а шансы на успех в разы повышаются.
​
Другой вариант страха вождения автомобиля может возникнуть вследствии пережитого ДТП или другой аварии, даже если Вы в этот момент были не за рулем - триггер останется и его нужно убирать.

И так, главный двигатель страха вождения автомобиля является повышение личностных черт тревожности. Все остальное находит снежным комом на проявление этой черты:

- Впечатления от просмотра новостей, где было ДТП или рассказа знакомых;
- Опыт нахождения в автомобиле при неаккуратном вождении, когда Вам было достаточно страшно находясь рядом;
- Отсутствие знаний о том, что происходит вокруг, все ли нормально, правильно ли Вы все делаете;
- Невозможность контролировать автомобиль в некоторых ситуациях, особенно, когда за рулем не Вы, и другого человеческого фактора;
- Реальный опыт попадания в ДТП или когда это произошло на Ваших глазах.

Все это накладывает свой отпечаток на усиление и развитие страха вождения автомобиля, с которым становится тяжело справляться, особенно новичку.

Все вышеперечисленные условия возникновения страха вождения автомобиля могут формироваться с самого детства понемногу накладываясь друг на друга теми событиями или информацией о событиях, которая в нашем сознание вызывает сильный отклик или впечатление.

Но страх вождения может произойти и от одного события, которое произошло с Вами или с кем-то другим, или даже услышанного, прочтенного и увиденного в новостях - значит это событие вызвало у Вас очень сильный резонанс и осталось триггером на долгое время.

Как итог - боязнь вождения, особенно новичку, фобия, сильный страх, паника, ухудшение самочувствия от эмоционального перенапряжения будучи за рулем, особенно в период обучения. Честно скажу, у меня самого в первую поездку в городе на своей машине коленки потом немного потрясывались. Нужно ли Вам все это, особенно если очень сильно боитесь ездить за рулем?

Если простыми словами, то при простом страхе вождения автомобиля Вы будете волноваться, переживать, сильно уставать, пытаться быть чрезмерно сконтрированным и испытывать другие неприятные ощущения за рулем, но все-таки Вы будете ехать и с опытом станет все легче и спокойнее.

Фобия же - это очень сильный страх, при котором Вы скорее всего даже за руль не сядете, а то и в автомобиль пассажиром. А если и поедете, то все время будете задаваться вопросом как же побороть страх вождения автомобиля, да и вообще стать спокойнее в поездке на машине. Поездка пройдет в очень сильном напряжении. Возможно возникновение сильной паники. Возможно Вы предпочтете автомобилю совершенно другой вид транспорта - метро, автобус и т.д. Пусть это и будет менее удобно и долго, Вы можете попасть под дождь, потерять время. Хотя, время может и наоборот не потреряете, так как есть шанс на машине простоять в пробке. Но в этой пробке Вы в своей машине и в удобном положении.

Но иногда автомобиль все-таки удобнее, особенно ночью. Или срочно нужно попасть из точки А в точку Б, к примеру возникла такая необходимость - как быть в этом случае? Даже если не на своей машине, то существует каршерринг - иногда очень удобно.

Некоторые испытывают расслабление от езды на машине, кто-то таким образом успокаивает свои нервы. Но нужно в любом случае соблюдать правила дорожного движения и вести себя адекватно по отношению к другим участникам дорожного движения.

Даже если Вы все знаете, умеете, получили опыт вождения автомобиля, это еще не значит, что другие водители внимательны на дороге и также опытны

Можно использовать такую технику управления дыханием при возникновении тревоги или страха при вождении. Глубоко вдохнуть - медленно и продолжительно выдохнуть. Желательно животом. Медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную ситему.

Возможный вариант: на 3 счета вдох - на 3 счета задерживаем дыхание - на 3 счета выдыхаем, на 3 счета задерживаем дыхание.
​
Таким образом:
1-2-3 вдох;
1-2-3 задержка;
1-2-3 выдох;
1-2-3 задержка;
1-2-3 вдох.
​
Продолжайте так дышать 6-8 минут - станет спокойнее. Не обязательно именно на 3 счета. Можно на 4 счтета или даже на 5 счетов задерживать дыхание. Как Вам удобнее. Главное - медленный и плавный выдох.

Вы и концентрируетесь на этом счете, и на дыхании - отвлекаетесь от самого волнения. Плюс само дыхание успокаивает. Но от дороги не отвлекайтесь. Лучше сделать это перед тем, как сесть за руль.

Честно сказать я и сам поначалу боялся водить автомобиль. Потом, с опытом, конечно же стало все нормально.

Попадал в легкие ДТП, один раз не на долго уснул за рулем после бессонной ночи. Несколько раз ездил на автомобиле на дальние расстояния.

Особенно испытываешь волнение тогда, когда первый раз садишься за руль абсолютно незнакомого автомобиля. Нужно привыкать к управлению и габаритам машины. Потом это проходит и становится спокойно.

Посещение другого города, когда там много незнакомых ранее дорожных знаков и разметки тоже вызывает иногда тревогу. Отдельное беспокойство может вызывать остановка сотрудниками ДПС, так как никогда не знаешь за что они остановили. Кстати, с этим страхом, если он у Вас есть тоже могу помочь справиться.

Самое простое, что можно сделать, это быстро и глубоко вдохнуть - задержать дыхание подольше - медленно и плавно выдохнуть.

Так сделать несколько раз в моментах, когда чувствуете, что волнение и страх усиливаются или произошла непонятная для Вас ситуация, которая вызвала негативные ощущения и страх.

1. Лучше перечитйте правила дорожного движения перед экзаменом по вождению. Потренируйте техники управления дыханием.

2. Сделайте для себя удобным кресло, спокойно настройте зеркала и т.д., чтобы Вам было комфортно в автомобиле. Посмотрите заранее где и что переключается и как включается.

3. Проверьте автомобиль, чтобы все его основные функции работали нормально, не забывайте про обслуживание. Новичкам лучше брать дополнительные уроки вождения автомобиля, если чувствуете в этом необходимость.

4. Отвлекитесь от мыслей о волнении. Включите успокаивающую музыку, посадите с собой более спокойного человека.

Я, как психолог, могу помочь Вам побороть страх вождения автомобиля, если он Вам сильно мешает или не дает спокойно водить машину. Плюсов от этого достаточно много: можно вызвать такси, попросить друга и т.д., нужно ли их перечислять дальше? Думаю - нет. Минусов от вождения автомобиля гораздо больше, чем плюсов. Думаю их тоже перечислять не имеет смысла.

Первая консультация у нас будет диагностическая. Познакомимся, найдем то, с какого момента начался страх и сколько было таких событий в жизни, от которых он возник. Выстроим своеобразную линию жизни. Научу управлять своими эмоциями.

Вторая консультация, и возможно еще несколько сессии, это обучение якорению эмоций и сама психологическая техника для избавлении Вас от страха вождения автомобиля. Техника работает не только с сильными страхами и фобиями, включая то, как побороть страх вождения автомобиля, но и работает в других направлениях.

Последняя консультация заключительная. Проведем проверку на будущее. Чтобы знать, чтобы мы завершили работу и больше нет необходимости продолжать консультирование в этом направлении.