Как перестать бояться летать на самолете

Полет на самолете у многих людей вызывает неприятные ощущения, а у кого-то сильнейший страх и фобию, которая называется Аэрофобия. Конечно же те люди, кто часто сталкивается с таким страхом знают об этих ощущениях не по наслышке.
Это и тревожные ощущения перед полетом, при одной лишь мысли об этом. Все это усугубляется различными представлениями о возможных последствиях, причем самых негативных. При посадке в самолет мысли и тревога усиливаются, а при взлете, болтанке и тому подобных явлениях - усиливаются в разы.

И так, главный двигатель страха летать на самолете является повышение личностных черт тревожности. Все остальное находит снежным комом на проявление этой черты:

- Впечатления от просмотра новостей или рассказа знакомых;
- Опыт нахождения в авиатранспорте при сильной болтанке, когда Вы не знали как перестать бояться лететь на самолете;
- Отсутствие знаний о том, что происходит вокруг, все ли нормально;
- Невозможность контролировать полет и зависимость от действий экипажа и другого человеческого фактора;
- Реальный опыт нештатной ситуации, возникший в самолете и др.

Все это накладывает свой отпечаток на усиление и развитие страха лететь в самолете, с которым становится тяжело справляться.

Все вышеперечисленные условия возникновения страха летать на самолете могут формироваться с самого детства понемногу накладываясь друг на друга теми событиями или информацией о событиях, которая в нашем сознание вызывает сильный отклик или впечатление.

Но страх может сформироваться и лишь от одного события, которое произошло с Вами, а может с кем-то другим, или даже услышанного, прочтенного и увиденного в новостях - значит это событие вызвало у Вас очень сильный резонанс и осталось триггером на долгое время.

Как итог - боязнь летать, фобия, сильный страх, паника, ухудшение самочувствия от эмоционального перенапряжения, усталость от полета на самолете  так далее. Нужно ли Вам все это?

Если простыми словами, то при простом страхе летать на самолете Вы будете волноваться, переживать, раздражаться и испытывать другие неприятные ощущения в полете, но в сам самолет Вы все-таки зайдете и полетите. При нормально проходящем полете без болтанки и других неприятных ситуациях, которые могут вызвать страх, возможно, станет спокойно лететь, можно будет поспать, отвлечся и так далее.

Фобия же - это сильнейший страх, при котором Вы скорее всего даже в самолет не сядете и билет на него не купите. А если и полетите, то все время будете задаваться вопросом как же перестать бояться летать на самолете. Весь полет пройдет в сильнейшем напряжении. Возможно возникновение паники. Скорее всего Вы предпочтете самолету совершенно другой вид транспорта - наземный. Пусть это и будет в несколько раз дольше, Вы можете везде опоздать и потрерять много времени. Хотя, в каждом виде транспорта можно найти свои плюсы, так и минусы. Например, выехать заранее и наслаждаться видами из окна автомобиля или поезда.

Но иногда единственным видом транспорта является самолет или вертолет. Либо срочно нужно попасть из точки А в точку Б, к примеру возникла необходимость по работе - как быть в этом случае?

Для отвлечения Вам картинки красивого вида из самолета при посадке ночью. Посмотрите и продолжайте читать статью. Красиво, правда?

А видеть ночной город с высоты своими глазами еще лучше, чем на фотографии

Можно использовать и такую технику управления дыханием при возникновении тревоги или страха в полете на самолете. Глубокий вдох - медленный и продолжительный выдох. Желательно диафрагмой. само по себе медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную ситему - научно доказанный факт.

Возможная вариация: на 3-4 счета вдох - на 3-4 счета задерживаем дыхание - на 3-4 счета выдыхаем, на 3-4 счета задерживаем дыхание.
​
И так, наглядно:
1-2-3-4 вдох;
1-2-3-4 задержка;
1-2-3-4 выдох;
1-2-3-4 задержка;
1-2-3-4 вдох.
​
Продолжайте дышать таким образом несколько минут, а лучше подольше - Вам станет спокойнее. Не обязательно именно на 4 счета. Можно на 3 счтета или даже на 2 счета задерживать дыхание. Как Вам удобнее. Главное - медленный и плавный выдох.

Тут Вы и концентрируетесь на счете, и на дыхании - отвлекаетесь. Плюс само дыхание успокаивает.

Честно сказать я и сам в меру побаиваюсь летать на самолете, это связано с некоторыми причинами и опытом, который был у меня в жизни. Я летал на разных самолетах и вертолетах, случаи бывали разные. Начало полетов было положено еще в детстве, на Ил-62. Тогда мне было не до страха лететь на самолете. Путь был на Камчатку и я все время спал.

После этого были и очень маленькие самолеты, и большие, и вертолеты. В разную погоду и в разные места. Даже на Ил-18 успел полетать в одну сторону 18 часов с дозаправками и посадками.

Пока не знал как лучше успокиваться, справлялся с явлениями типа сильной болтанки как мог. Самый запоминающийся случай был в полете на Ту-154, была сильная болтанка весь полет. Мне было лет 8 или 10, летел с мамой, она очень сильно боялась - я это видел и конечно же чувствовал, больше наверно испугала она меня, чем я сам.

С тех пор появился некоторый страх лететь на самолете. Впоследствии я этот страх проработал и стало гораздо спокойнее летать на самолетах. Но это уже было в осознанном возрасте - не зря же учился на психолога и получал опыт в психологическом консультировании, в том числе и по вопросам страхов и фобий.

Самое простое, что можно сделать и про это не забыть: достаточно быстрый глубокий вдох - задержка дыхания по возможности подольше - медленный и плавный выдох.

Таким образом надо сделать несколько раз в моментах, когда чувствуете, что волнение и страх усиливаются или произошла непонятная для Вас ситуация, которая вызвала негативные ощущения и страх.

1. Выбирайте место заранее там, где Вы по своим ощущениям будете чувствовать себя спокойнее. Пусть даже это будет иллюзорно. наш мозг воспринимает все, что мы сами для него сделаем более реальным.

2. Почитайте о самом самолете, о том, как действовать в различных ситуациях. Что нормально для той же болтанки. Как работают двигатели и так далее. В общем о всем том, что поможет Вам знать больше информации о нормальном прохождении полета. Тревожный человек любит информацию, которая позволяет знать о том, что происходит вокруг.

3. Еще о выборе места: можно сесть там, где будет меньше видно то, что происходит за окном иллюминатора. Некоторым от этого становится легче.

4. Отвлекитесь от мыслей о полете. Почитайте что-то интересное или послушайте успокаивающую музыку.

Я, как психолог, могу помочь Вам преодолеть страх летать на самолете, если он Вам сильно мешает или не дает спокойно жить. Плюсов от этого достаточно много, нужно ли их перечислять? Думаю - нет. Минусов от жизни в страхе летать на самолете гораздо больше, чем плюсов. Думаю их тоже перечислять не имеет смысла.

Первая консультация у нас будет диагностическая. Пообщаемся, познакомимся, определим с какого момента начался страх и сколько было таких событий в жизни, от которых возник столь сильный страх.

Вторая консультация, и возможно еще 2-3 сессии, это обучение якорению эмоций и сама психологическая техника для избавлении Вас от страхов и фобии. Техника работает не только с сильными страхами и фобиями, включая то, как перестать бояться летать на самолете, но и работает в направлении любовной зависимости.

Последняя консультация будет заключительная. Там мы проведем экологическую проверку на будущее. Чтобы точно знать, что работа проведена до конца и больше нет необходимости продолжать консультирование в этом направлении.