Как справиться с тревогой

Тревога - это в первую очередь сильное волнение. Состояние в определенный момент времени, но не постоянно. Это ощущение внутренней напряженности, ожидание неприятности тогда, когда это действительно может произойти. Со временем тревога может снижаться.

Тревожность - это более глубокое ощущение. Постоянное ощущение неприятности, готовность к ним, частое ощущение неуспеха, плохого исхода событий (даже тогда, когда этого точно не должно быть), ожидание какой-то неизбежной катастрофы. Потребность избедать неудачу преобладает над потребностью достижения успеха.

Люди, у которых часто проявляется тревога чувствительны именно к актуальному состоянию в настоящий момент времени. В эти моменты преобладает пессиместический настрой, отсутствует желание принимать быстрые и сложные решения. Однако, тщательность и аккуратность для людей, у которых акцентуация именно на тревоге - будет выше. Стресс может характеризоваться блокировкой активности.

Также тревогоа может возникать тогда, когда у человека были ситуации в жизни, которые привели к более пессемистичному настрою. Неудачная любовь, много неудач, семейные неурядицы и так далее. Как я уже говорил, тревого может снизиться при решении жизненных проблем или при проработке прошлых жизненных событий, которые спровоцировали тревогу.

В этой статье речь пойдет не только о тревоге. Мы затронем тревожность и сильное волнение, так как они между собой перекликаются. Решение в том, как справиться с тревогой самостоятельно будет точно также перекликаться с решением вопроса о том, как справиться с сильным волнением или снизить тревожность

О том, как можно справиться с сильным волнением я писал статью. Она называется "Как управлять своими эмоциями". В статье описывается психологическая техника, которая позволяет заранее поставить себе хороший и положительный триггер. При его воспроизведении он "затмит" сильное волнение и тревожность в моменте. Есть одно "но", его нужно сделать заранее. Переписывать технику заново не имеет смысла, так как можно посмотреть полное описание этой техники. Это не единственный вариант справиться с сильным волнением, справиться с тревожностью. О других читайте дальше в этой статье. Как именно? Читайте, кликнув по кнопке "посмотреть"

Если неожиданно тревога Вас застала врасплох, то в моменте можно воспользоваться этой техникой по управлению дыханием.

!Самый простой способ успокоиться в моменте: нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на столько, на сколько сможете, медленно выдохнуть. Так нужно сделать 2-5 раз и станет гораздо спокойнее

Вы уже поняли, что ответы на вопрос: как справиться с сильным волнением, как справиться с тревогой или тревожностью имеют под собой примерно одни и те же ответы. Работа психолога будет отличаться в зависимости от интенсивности. А вот общие техники для самопомощи примерно одинаковые. Так как они имеют свойство успокаивать в моменте либо мы можем научиться настраивать себя на спокойствие заранее.

Далее рассмотрим другие техники самопомощи и помощи психолога при тревоге и волнении

Чтобы лучше понять как справиться с тревогой и справиться с сильным волнением, воспользуйтесь тремя позициями восприятия этой ситуации. Таким образом эмоциональное отношение к событию станет гораздо меньше. Это значит, что понять, принять, решить как действовать и успокоиться будет легче.
​

1. Посмотрите на это событие как бы со стороны. НЕ своими глазами, а как будто Вы смотрите на себя в этой самой ситуации сверху, сбоку - как удобно. Чтобы Вы в этом представлении были отдельным персонажем, за которым Вы наблюдаете. Становится легче воспринимать? Уходит волнение?
2. Теперь представьте, что Вы смотрите на себя, который(ая) смотрит на эту ситуацию и действия в волнительном событии.
3. Можно это сделать так: представить экран кинотеатра, на котором волнительное событие идет в виде фильма. При этом Вы смотрите сначала на себя из кресла кинотеатра, а потом наблюдаете за собой, сидящим в кресле за просмотром этого фильма.
4. С учетом того, что из рубки киномеханика можно управлять этим фильмом, то перемотайте его в своем воображении (находясь в рубке киномеханика) несколько раз от конца к началу. Именно от конца к началу. В конце можно порвать этот экран на первом кадре после перемотки, сжечь и т.д. Так тоже можно самостоятельно справиться с сильным волнением и справиться с тревогой

Я, как психолог, могу помочь Вам справиться с тревогой и сильным волнением в том случае, когда самостоятельно сделать это очень тяжело. Возможно, в жизни были травматические события, которые повлияли на Вас в настоящем. С этим я и помогу Вам разобраться. Просто посоветовать то, что делать, не будет подразумевать собой помощь психолога по вопросу как справиться с тревогой, так как советов в интернете хватает, но они же не помомгают или помогают на короткое время - потом возвращается с новой силой. Нужно действительно провести работу. Эта работа будет проходить совместно с Вами.

На консультациях мы сделаем то, что приведет к улучшению качества жизни. Станет спокойнее воспринимать те или иные события из жизни. Соответственно и действия будут более уверенные, чрезмерно сильное волнение уйдет и перестанет мешать в Ваших делах и достижения жизненных целей.

В конечном итоге, Вы станете спокойнее по отношению ко многим сферам своей жизни. Нужно ли это Вам - решать только Вам.

Первая консультация будет диагностической, а также привыкнем друг к другу для совместной работы над проблемой. Познакомимся, разберемся с теми моментами из жизни, которые повлияли на тревогу и сильное волнение в настоящем. Определим то, что именно будем прорабатывать. Выстроим импровизированну линию жизни, на которой в дальнейшем изменим отношение к прошлым событиям, воспритие прошлых травматических событий станет нейтральным. Определим цель нашей работы и начнем двигаться в этом направлении. Заключаем договор на оказание психологических услуг. Уже после первой встречи будет заметен результат, который станем с Вами развивать.

Вторая консультация, и еще несколько сессии, это проработка тех самых жизненных моментов, работа с прошлыми событиями на линии жизни. Техники, связанные с повышением уверенности в себе и снижении волнения как в моменте, так и обучение самостоятельно настраиваться на спокойствие без особых усилий. Как долго и что конкретно будем делать мы определим на первой диагностической встрече.

Последняя консультация будет итогом по этой проблеме. Проверим на сколько мы все проработали, нужно ли что-то делать еще (это Вы сами поймете). Настроим отношение к возможным событиям в будущем и на примерах посмотрим как бы Вы могли к ним относиться, т.е. проведем некую экологическую проверку