Как перестать ревновать

Вот что говорит нам интернет, при запросе о ревности:
​
"Негативно окрашенное чувство в межличностных отношениях, которое возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого или очень уважаемого человека в то время, как кто-то другой якобы или действительно получает их от него.

Это развитая эмоция с уникальным мотивационным состоянием, направленным на противодействие другим узурпировать важные отношения.

Также ревность определяется как эмоциональное состояние, устанавливаемое у лиц, испытывающих мнимую или реальную угрозу утраты ценности отношений со значимым субъектом."

Таким образом либо Вам не хватает эмоций, любви, внимания и так далее. Либо Вы себе надумали что-либо нибудь. Либо был в жизни негативный опыт, после которого чувство ревности стало проявляться все чаще. А это значит, что те самые прошлые моменты из жизни не проработаны. Опыт остался, а мозг использует этот опыт ни как опыт к определенному событию, а как средство для реагирования на любую ситацию, воспринятую как, например, предательство по отношению к Вам.

И люди не всегда могут осознавать, что они чрезмерно ревнуют. Соответственно вопрос о том, как перестать ревновать может не стоять вовсе. Осознание этого момента, именно чрезмерного проявления ревности, первые шаги к снижению этих эмоций.

Как же ревность может повлиять на Вашу жизнь? Вопрос риторический. Наверняка многие знают, что чрезмерная ревность редко когда приведет к успеху во взаимоотношениях и понимаю. Все начинается с ссор, расприй, а дальше ревность надуманная может привести к изменам реальным. Ну или отношения распадутся из-за постоянного негатива, упреков и других неблагоприятных эмоций.

Это влияет не только на того, кого ревнует. Но и тому, кто ревнует - тоже часто бывает не сладко от самого себя. Тут я дам несколько рабочих техник для самостоятельного выполнения, которые помогут снизить переживания, свзанные с ревностью.

Что же делть, когда Вы ревнуете чрезмерно, без какой-либо почвы для этого? Важно отбросить все эмоции, которые Вас одолели в этот момент. Конечно они иногда полезны, но не всегда.

Для начала самое простое, что можно сделать после того, как Вы узнали об этом: глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Так нужно сделать несколько раз. Лучше раза 4 и более. Станет спокойнее - проверено.

Думаю, что этого достаточно в моменте. Останое далее по статье как перестать ревновать.

Начнем с довольной простой, но эффективной техники по работе с различными переживаниями:

1. В моменте, когда ревнуете, Вы представляете какую-то негативно окрашенную ситуацию. Думайте об этом.
​
2. Когда Вы думаете об этой ситуации, то начните водить глазами вправо-влево. От крайнего правого положения в крайнее левое, на сколько это возможно.
​
3. Делайте таким образом достаточно быстро, как сможете, в течение некоторого времени. Вы почувствуете, что когда Вы выполняете это упражнение - Вам становится эмоционально гораздо легче

Первая позиция: своими глазами.

Когда Вы думаете об этом, то смотрите на происходящее своими глазами. Чувства и эмоции наполняют Вас. Возможно это злость, ненависть, страх и другие проявления ревности. Зачем Вам такое?

Вторая позиция: взгляд со стороны.

Посмотрите на то же самое событие как бы со стороны. Как будто бы от второго лица, наблюдая за собой. Сбоку, сверху, справа, слева - не важно. Главное НЕ своими глазами, а как будто Вы это наблюдаете отдельно от происходящего. Так легче воспринимать и принимать.

Третья позиция: взгляд стороннего наблюдателя.

Возьмите абсолютно беспристрастного человека. Может Вы его знаете? Или придумайте для себя того, кто бы по Вашему мнению мог спокойно воспринять Ваш воображаемый опыт. Посмотрите его взглядом. Что он Вам скажет? Как он это воспримет? Что посоветует?

Также можно взглянуть на себя, который(ая) смотрит на себя. Как будто бы Вы наблюдаете за собой, который(ая) в свою очередь наблюдает тоже. Таким образом саму ситуацию можно воспринимать еще менее эмоционально

1. Представьте себе экран кинотеатра.

2. На этом экране будет идти фильм с тем самым представляемым событием, где Вы ревнуете.
​
3. Промотайте в своем воображении ОТ КОНЦА К НАЧАЛУ весь фильм с этим событием, где Вы ревнуете.

4. Сделайте это несколько раз. Лучше 5 или 6.

Помните, что премотка фильма на экране кинотеатра должна быть обязательно от конца к началу.

1. При необходимости воспользуйтесь управлением дыхания. Принимайте решения в спокойном состоянии и взгляде со стороны. Жизнь преобретает новый смысл и быть может это повод ее изменить к лучшему.

2. Отнеситесь к другим людям в Вашей жизни, как именно к другим людям. "Все мужики изменяют" или "Все женщины такие" - Вы знаете всех мужчин и всех женщин? Действительно ли все такие? Есть ли реальный повод к ревности?

3. Если сложно перестать ревновать, отношения рушатся. Обратитесь к психологу. Скажу за себя: есть техники, с помощью которых можно помочь. Да, Вы можете воспользваться и представленными выше техниками, но не всегда это будет глубокая проработка. Ведь ревность - явно не просто так, даже если она надуманная

Я, как психолог, могу помочь Вам перестать ревновать, если Вы действительно хотите избавиться от этого чувства. Это одно из условий - Вы сами должны захотеть наладить отношения с собой в плане чрезмерной ревности.

Первая консультация у нас будет диагностическая. Познакомимся, разберемся с чего все началось, какой опыт был получен Вами и привел к чрезмерной ревности. Определим запрос и то, к какому результату придем совместными усилиями.

Вторая консультация, и может быть еще несколько сессий, это проработка прошлого негативного опыта. Как именно будем делать, что поможет исправить ситуацию я расскажу заранее.

Последняя консультация будет заключительная. проверим все ли мы сделали, ушли ли неприятные ощущения, как сейчас проявляются эмоции.