100
%
Часто люди погружаются в какое-либо эмоциональное состояние и не знают как же управлять своими эмоциями, в которые они погружены.
На этой странице я научу Вас не только управлять эмоциями, но и создавать себе различные эмоциональные состояния.
Если готовы к получению новых знаний и бесценного опыта, то давайте изучать эту замечательную технику
Как управлять своими эмоциями
Эмоции управляют человеком или человек управляет эмоциями?
Как научиться контролировать свои эмоции?
Какую психологическую технику мы будем использовать, чтобы научиться управлять своими эмоциями
На самом деле управлять эмоциями бывает сложно, особенно тогда, когда они берут верх над возможностью контроля человеком своего эмоционального состояния. Но нет пределу совершенства. Человек - это тот, кто обладает всеми ресурсами для того, чтобы научиться чему-то новому. Только делать это нужно правильно. Если не получается одним образм, может Вы что-то не так делаете? Попробуйте немного изменить подход, переосмыслить его - все получится.
Научиться тому, как управлять своими эмоциями вполне возможно. Было бы желание.
Научиться тому, как управлять своими эмоциями вполне возможно. Было бы желание.
Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции - нужно потренироваться. Это мы тут и будем делать. Нужно чтобы Вы делали все точно так, как я описываю в технике. Да, Вы можете сначала сделать неправильно или не понимать то, как сделать тот или иной шаг из представленной техники. Не беда. Вы всегда можете попробовать еще раз, перечитать и потренироваться в обучению управления своими эмоциями или написать мне и спросить. А если понадобится консультация психолога, то обратить и с этой целью.
Для Вас будет предложена психологическая техника из НЛП - "Якорение". Она лучше всего подходит для обучения и тренировки. После того, как Вы освоите технику можно будет продолжительное время ее больше не делать и пользоваться результатом тренировки в ее выполнении. Это облегчит Вам управление своими эмоциями в жизни. Не нужно будет что-то вспоминать, выполнять шаги и тому подобные действия, которые в раздражительном или тревожном состоянии явно не вспомнятся.
Эта техника преследует Вас в повседневной жизни всегда и везде. Просто Вы, наверняка, этого не замечали. Фотографии, в которых запечетлены эмоции. Музыка, прослушивая которую, Вы погружаетесь в прошлое. Прикосновения, которые создают для Вас воспоминания и разные ощущения. Только это все должно быть эксклюзивно, как тогда, в детстве или на прогулке. Даже в мультфильме Илья Муромец брал с собой "землицу русскую", а когда ее не оказалось под рукой, то подкова его верного друга придала "силушки богатырской". Все это и есть "якорение". Иными словами "триггер", который мы с Вами сможем запускать у себя самостоятельно, а не ждать когда произойдет чудо и триггер запустится сам по себе
Эта техника преследует Вас в повседневной жизни всегда и везде. Просто Вы, наверняка, этого не замечали. Фотографии, в которых запечетлены эмоции. Музыка, прослушивая которую, Вы погружаетесь в прошлое. Прикосновения, которые создают для Вас воспоминания и разные ощущения. Только это все должно быть эксклюзивно, как тогда, в детстве или на прогулке. Даже в мультфильме Илья Муромец брал с собой "землицу русскую", а когда ее не оказалось под рукой, то подкова его верного друга придала "силушки богатырской". Все это и есть "якорение". Иными словами "триггер", который мы с Вами сможем запускать у себя самостоятельно, а не ждать когда произойдет чудо и триггер запустится сам по себе
Есть еще много вариантов научиться управлять своими эмоциями
Управление дыханием, нервно-мышечная релаксация и другие техники. В моменте о них сложно вспомнить, но можно успешно заякорить
Как же управлять своими эмоциями - психологическая техника по шагам
Для начала давайте определимся, что имнно Вы будете "якорить" и какой триггер себе ставить, что бы научиться управлять своими эмоциями. Предлагаю начать с самого простого - состояние спокойствия. Можно назвать это эмоциональным состоянием, а можно назвать это состояние иначе. В данном случае это не столь важно, так как сейчас нужно то, что можно ощутить, вспомнить как это происходит у Вас. Можно погружаться в состояние спокойствия с помощью управления дыханием: медленный и глубокий вдох, медленный и глубокий выдох. Таким образом можно сохранять дыхание и вспоминать то место, где Вы чувствуете себя уютно и спокойно. Такое дыхание усилит эффект. Этого пока делать не нужно, предварительно, начало ответа на вопрос, как научиться управлять своими эмоциями, положено.
Теперь определимся с самим "якорем". Он бывает кинестетический, аудиальниый и визуальный. Их я перечислял уже выше. Мы с Вами будем использовать кинестетический, т.к. это проще всего будет использовать в жизни.
Теперь определимся с самим "якорем". Он бывает кинестетический, аудиальниый и визуальный. Их я перечислял уже выше. Мы с Вами будем использовать кинестетический, т.к. это проще всего будет использовать в жизни.
Для начала давайте определимся, что имнно Вы будете "якорить" и какой триггер себе ставить, что бы научиться управлять своими эмоциями. Предлагаю начать с самого простого - состояние спокойствия. Можно назвать это эмоциональным состоянием, а можно назвать это состояние иначе. В данном случае это не столь важно, так как сейчас нужно то, что можно ощутить, вспомнить как это происходит у Вас. Можно погружаться в состояние спокойствия с помощью управления дыханием: медленный и глубокий вдох, медленный и глубокий выдох. Таким образом можно сохранять дыхание и вспоминать то место, где Вы чувствуете себя уютно и спокойно. Такое дыхание усилит эффект. Этого пока делать не нужно, предварительно, начало ответа на вопрос, как научиться управлять своими эмоциями, положено.
Теперь определимся с самим "якорем". Он бывает кинестетический, аудиальниый и визуальный. Их я перечислял уже выше. Мы с Вами будем использовать кинестетический, т.к. это проще всего будет использовать в жизни.
Теперь определимся с самим "якорем". Он бывает кинестетический, аудиальниый и визуальный. Их я перечислял уже выше. Мы с Вами будем использовать кинестетический, т.к. это проще всего будет использовать в жизни.
Шаг 1 - выбираем эмоциональное состояние
Шаг 2 - определяем место, на которое будем ставить триггер
Выше я уже говорил, что для управления своими эмоциями для начала лучше выбрать состояние спокойствия. Практически все люди, если и не могут вспомнить то, когда они были спокойны, то погрузиться в это состояние возможно. Главное находиться в той обстановке, где никто не будет отвлекать на время тренировки выполнения этой психологической техники.
Для тренировки предлагаю выбрать кулак. Его можно легко зажать в нужный момент и также легко проверить правильно ли Вы выполнили технику. В дальнейшем можно использовать любое эксклюзивное место на теле. От кончика носа до пятки. Что связано с ногами конечно же будет не удобно, лучше использовать, например, мочку уха. Ее легко и незаметно для окружающих можно будет сжать, чтобы эмоциональное состояние спокойствия (или любое другое) возобновилось просто зажав точно таким же образом, как в процессе выполнения техники.
Если вас тоже что-то беспокоит и нужна консультация психолога - напишите мне в мессенджер или посмотрите главную страницу моего сайта. Так Вы сможете познакомиться со мной и узнать как я смогу помочь
Шаг 3 - погружаемся в состояние спокойствия
Как я уже говорил выше можно помогать себе управлением дыхания. Медленный и глубокий вдох - медленный и глубокий выдох. Можно делать так: на 4 счета вдох - на 4 счета задержка дыхания - на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания.
И так, начнем:
1-2-3-4 вдохнули;
1-2-3-4 задержали дыхание;
1-2-3-4 выдохнули;
1-2-3-4 задержали дыхание;
1-2-3-4 снова вдохнули.
Продолжая дышать таким образом вспомните (представьте) любое место, где Вы чувствуете себя хорошо, спокойно, уютно и защищенно. Что там находится вокруг Вас, может быть обдувает легкий ветерок. Что Вы слышите находясь там. Что Вы чувствуете находясь там. Представляйте, вспоминайте, ощущайте. Побудьте там какое то время. Чтобы научиться управлять своими эмоциями надо сначала научиться погружаться в любое состояние и научиться ощутить нужную эмоцию, чтобы потом ее можно было использовать
И так, начнем:
1-2-3-4 вдохнули;
1-2-3-4 задержали дыхание;
1-2-3-4 выдохнули;
1-2-3-4 задержали дыхание;
1-2-3-4 снова вдохнули.
Продолжая дышать таким образом вспомните (представьте) любое место, где Вы чувствуете себя хорошо, спокойно, уютно и защищенно. Что там находится вокруг Вас, может быть обдувает легкий ветерок. Что Вы слышите находясь там. Что Вы чувствуете находясь там. Представляйте, вспоминайте, ощущайте. Побудьте там какое то время. Чтобы научиться управлять своими эмоциями надо сначала научиться погружаться в любое состояние и научиться ощутить нужную эмоцию, чтобы потом ее можно было использовать
Рис. 1 Схема якорения эмоционального состояния
Шаг 4 - якорим состояние спокойствия
На рисунке 1 показано наглядно как идут Ваши эмоции. Они движутся как по параболе. Сначала Вы начали погружаться в это состояние. Дальше Вы погружаетесь в него все больше. Достигаете пика этого состояния. После этого начинается спад.
Якорить, т.е. зажимать кулак на несколько секунд, нужно непосредственно перед пиком. Так, как показано на рисунке.
Повторю: перед достижением пика этого состояния зажмите кулак на 2-4 секунды. Отпустите его - пик состояния спокойствия пройден, ощущение пошло на спад.
Якорить, т.е. зажимать кулак на несколько секунд, нужно непосредственно перед пиком. Так, как показано на рисунке.
Повторю: перед достижением пика этого состояния зажмите кулак на 2-4 секунды. Отпустите его - пик состояния спокойствия пройден, ощущение пошло на спад.
Шаг 5 - проверка правильности выполнения техники
Теперь расслабьтесь, отвлекитесь. Минут 5-10 займитесь другим делом.
Вернулись обратно? Зажмите кулак точно таким же способом, как и при тренировке выполнения этой техники. Ничего при этом вспоминать осознано не нужно.
Если Вы все делали правильно, то эмоции должны возобновляться сами по себе. Получилось?
Вернулись обратно? Зажмите кулак точно таким же способом, как и при тренировке выполнения этой техники. Ничего при этом вспоминать осознано не нужно.
Если Вы все делали правильно, то эмоции должны возобновляться сами по себе. Получилось?
Помните о том, что "якорь" имеет свойство "затираться"
Как управлять своими эмоциями, которые Вы для себя установили
По-этому нужно использовать эксклюзивное место для того, чтобы затриггерить эмоциональное состояние. Если слишком часто использовать якорь, то его нужно будет ставить еще раз
По-этому нужно использовать эксклюзивное место для того, чтобы затриггерить эмоциональное состояние. Если слишком часто использовать якорь, то его нужно будет ставить еще раз
Вы можете использовать якорь тогда, когда будет необходимо. Вы раздражены, обеспокоены, встревожены - просто зажмите кулак и Вам станет гораздо легче без воспоминаний о том, что же надо делать. Эмоции сами по себе наполнят Вас и закроют негативную эмоцию и плохое состояние. Важно, чтобы положительный стимул был достаточно сильный - так он будет лучше работать при негативных состояниях.
Пользуйтесь на здоровье и будьте спокойны. Таким образом и можно управлять своими эмоциями - просто зажать кулак тогда, когда это нужно в моменте. А дальше это войдет в привычку, Ваш мозг сам будет настраивать эмоции спустя какое-то время в точно таких же ситуациях
Пользуйтесь на здоровье и будьте спокойны. Таким образом и можно управлять своими эмоциями - просто зажать кулак тогда, когда это нужно в моменте. А дальше это войдет в привычку, Ваш мозг сам будет настраивать эмоции спустя какое-то время в точно таких же ситуациях
Вы можете использовать якорь тогда, когда будет необходимо. Вы раздражены, обеспокоены, встревожены - просто зажмите кулак и Вам станет гораздо легче без воспоминаний о том, что же надо делать. Эмоции сами по себе наполнят Вас и закроют негативную эмоцию и плохое состояние. Важно, чтобы положительный стимул был достаточно сильный - так он будет лучше работать при негативных состояниях.
Пользуйтесь на здоровье и будьте спокойны. Таким образом и можно управлять своими эмоциями - просто зажать кулак тогда, когда это нужно в моменте. А дальше это войдет в привычку, Ваш мозг сам будет настраивать эмоции спустя какое-то время в точно таких же ситуациях
Пользуйтесь на здоровье и будьте спокойны. Таким образом и можно управлять своими эмоциями - просто зажать кулак тогда, когда это нужно в моменте. А дальше это войдет в привычку, Ваш мозг сам будет настраивать эмоции спустя какое-то время в точно таких же ситуациях
Решив продолжить наше знакомство, Вы можете ко мне обратиться, как к психологу, со следующими проблемами
- Фобии, страхи и тревога;
- Ревность;
- Невзаимная любовь, расставание и развод;
- Принятие решений и др.
Можете написать мне, оставить любой контакт или перейти в один из мессенджеров для начала знакомства
Решить свой вопрос можно из любой точки страны
Телефоны бесплатной и экстренной психологичкеской помощи:
Телефон многопрофильной психологичкеской помощи:
Круглосуточные экстренные консультации психолога (по России бесплатно):
Всероссийская служба детского телефона доверия:
Федеральная горячая линия по вопросам наркомании и алкозависимости:
8-800-200-47-03
8-800-333-44-34
8-800-200-01-22
8-800-700-50-50
Решить свой вопрос можно из любой точки страны
Телефоны бесплатной и экстренной психологичкеской помощи:
Телефон многопрофильной психологичкеской помощи:
Круглосуточные экстренные консультации психолога (по России бесплатно):
Всероссийская служба детского телефона доверия:
Федеральная горячая линия по вопросам наркомании и алкозависимости:
8-800-200-47-03
8-800-333-44-34
8-800-200-01-22
8-800-700-50-50
