Для начала давайте определимся, что имнно Вы будете "якорить" и какой триггер себе ставить, что бы научиться управлять своими эмоциями. Предлагаю начать с самого простого - состояние спокойствия. Можно назвать это эмоциональным состоянием, а можно назвать это состояние иначе. В данном случае это не столь важно, так как сейчас нужно то, что можно ощутить, вспомнить как это происходит у Вас. Можно погружаться в состояние спокойствия с помощью управления дыханием: медленный и глубокий вдох, медленный и глубокий выдох. Таким образом можно сохранять дыхание и вспоминать то место, где Вы чувствуете себя уютно и спокойно. Такое дыхание усилит эффект. Этого пока делать не нужно, предварительно, начало ответа на вопрос, как научиться управлять своими эмоциями, положено.
Теперь определимся с самим "якорем". Он бывает кинестетический, аудиальниый и визуальный. Их я перечислял уже выше. Мы с Вами будем использовать кинестетический, т.к. это проще всего будет использовать в жизни.
Для начала давайте определимся, что имнно Вы будете "якорить" и какой триггер себе ставить, что бы научиться управлять своими эмоциями. Предлагаю начать с самого простого - состояние спокойствия. Можно назвать это эмоциональным состоянием, а можно назвать это состояние иначе. В данном случае это не столь важно, так как сейчас нужно то, что можно ощутить, вспомнить как это происходит у Вас. Можно погружаться в состояние спокойствия с помощью управления дыханием: медленный и глубокий вдох, медленный и глубокий выдох. Таким образом можно сохранять дыхание и вспоминать то место, где Вы чувствуете себя уютно и спокойно. Такое дыхание усилит эффект. Этого пока делать не нужно, предварительно, начало ответа на вопрос, как научиться управлять своими эмоциями, положено.
Теперь определимся с самим "якорем". Он бывает кинестетический, аудиальниый и визуальный. Их я перечислял уже выше. Мы с Вами будем использовать кинестетический, т.к. это проще всего будет использовать в жизни.